Quando se trata do melhor líquido para beber antes, durante ou após exercícios físicos, a melhor recomendação é o leite.
Primeiramente, vale reforçar os muitos benefícios do leite para nossa saúde, carboidratos, eletrólitos,assim como cálcio e vitamina D, qualidades já bastante conhecidas. A novidade fica por conta da constatação de que a bebida contém também as duas melhores proteínas para a reconstrução dos músculos, o que ajuda no desempenho de atletas.
Os músculos pode ficar danificados após uma bateria intensa de exercícios físicos aeróbios como correr, jogar futebol ou andar de bicicleta. A caseína e a proteína do soro do leite (também conhecida como whey-protein) são precisamente o que o organismo necessita para regenerar músculos rapidamente.
A proteína de leite torna-o uma bebida pós-exercício ideal. O leite fornece os blocos de construção de que você precisa para construir novos músculos aconselha os atletas a beber leite imediatamente após o treino. Os danos causados pelo exercício levam a um colapso das estruturas de proteínas nos músculos, mas isso só acontece entre 24 e 48 horas mais tarde.
Definitivamente, se os atletas beberem leite logo após o exercício, no momento em que ele for digerido, os nutrientes do leite já estarão prontos para serem absorvido pelos músculos que foram atingidos. Por ser esvaziado do estômago mais lentamente do que as bebidas esportivas, o leite mantém o corpo hidratado por mais tempo.
Vitaminas
Para as pessoas que não gostam da ideia de beber leite puro, recomenda-se adicionar um pouco de chocolate ou outro sabor artificial e claro fazer deliciosas vitaminas, que agregam ainda mais valor para seu lanche.
Segundo o estudo, depois de malhar, as bebidas branquinhas seriam melhores até do que a água, que, em excesso, leva a uma queda nas taxas de sódio. De acordo com os autores, isso provocaria desidratação.
É essencial começar o treino já hidratada e dar goles na garrafinha durante a atividade física e tudo bem ser com água, porém em quantidades adequadas, o líquido não vai desidratar.
Contudo se a opção for pelo leite, além de contribuir com a hidratação, a bebida ainda favorece a recuperação muscular e o crescimento da massa magra por apresentar um alto teor proteico. A medida indicada é até dois copos.
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